เดินหลายก้าวในแต่ละวันเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
ต้องการลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมหรือไม่? ตบที่ตัวนับก้าวและเริ่มนับก้าวของคุณ – คุณจะต้องใช้ระหว่าง 3,800 ถึง 9,800 ในแต่ละวันเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมตามการศึกษาใหม่
การศึกษาพบว่าคนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 79 ก้าวต่อวัน 9,826 ก้าวมีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลง 50% ภายในเจ็ดปี นอกจากนี้ คนที่เดินอย่างมี “จุดมุ่งหมาย” – ด้วยความเร็วมากกว่า 40 ก้าวต่อนาที สามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ 57% ด้วยการเดินเพียง 6,315 ก้าวต่อวัน
Borja del Pozo Cruz ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กในโอเดนเซ ประเทศเดนมาร์ก และนักวิจัยอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพของมหาวิทยาลัยกาดิซในสเปน กล่าวว่า “มันเป็นกิจกรรมการเดินเร็ว เหมือนกับการเดินด้วยพลัง” .
แม้แต่คนที่เดินประมาณ 3,800 ก้าวต่อวันด้วยความเร็วใดก็ตามช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ 25%
“ในตอนแรก นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่อยู่ประจำ” เดล โปโซ ครูซ กล่าวในอีเมล
“อันที่จริง มันเป็นข้อความที่แพทย์สามารถใช้เพื่อจูงใจผู้สูงวัยที่อยู่ประจำที่ การเดิน 4k สามารถทำได้มากโดยหลายคน แม้แต่คนที่ไม่ฟิตหรือไม่รู้สึกมีแรงจูงใจมากนัก” เขากล่าวเสริม “บางที คนที่กระฉับกระเฉงและแข็งแรงขึ้นควรตั้งเป้าไว้ที่ 10,000 ซึ่งเราเห็นผลสูงสุด”
แต่มีผลลัพธ์ที่น่าสนใจยิ่งกว่าที่ฝังอยู่ในการศึกษา ตามบทบรรณาธิการเรื่อง“Is 112 the New 10,000?” เผยแพร่เมื่อวันอังคารใน JAMA Neurology
ผลการศึกษาพบว่า การลดความเสี่ยงในภาวะสมองเสื่อมได้มากที่สุดคือ 62% ทำได้โดยคนที่เดินเร็ว 112 ก้าวต่อนาทีเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน การวิจัยก่อนหน้านี้ระบุว่า 100 ก้าวต่อนาที (2.7 ไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นระดับความรุนแรง “เร็ว” หรือปานกลาง
บทบรรณาธิการให้เหตุผลว่าบุคคลที่ต้องการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมจะเน้นที่อัตราการเดินในระยะทางที่เดิน
“ในขณะที่ 112 ก้าว/นาทีเป็นจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว แต่ ‘112’ เป็นตัวเลขที่เข้าใจได้ง่ายและน่ากลัวน้อยกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่มากกว่า ‘10,000’ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่ได้ใช้งาน” Ozioma Okonkwo นักวิจัยจากอัลไซเมอร์และ Elizabeth Planalp ในบทบรรณาธิการ Okonkwo เป็นรองศาสตราจารย์ในภาควิชาการแพทย์ที่ ศูนย์วิจัยโรคอัลไซเมอร์วิสคอนซินที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสัน Planalp เป็นนักวิทยาศาสตร์การวิจัยในห้องทดลองของ Okonkwo
“เราเห็นด้วยว่านี่เป็นการค้นพบที่น่าสนใจมาก” เดล โปโซ ครูซ กล่าวผ่านอีเมล “สิ่งที่เราต้องการคือความหนักแน่นของการก้าวนั้นสำคัญ! ปริมาณมากกว่าและสูงกว่า เทคโนโลยีสามารถใช้เพื่อติดตามไม่เพียงแต่จำนวนก้าวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะด้วย ดังนั้นเมตริกประเภทนี้จึงสามารถรวมเข้ากับนาฬิกาเชิงพาณิชย์ได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้”
ไม่มีตัวนับก้าว? คุณสามารถนับจำนวนก้าวที่คุณเดินใน 10 วินาทีแล้วคูณด้วยหก หรือจำนวนก้าวที่คุณเดินในหกวินาทีแล้วคูณด้วย 10 ก็ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ใช้ได้ แต่จำไว้ว่า ก้าวของแต่ละคนไม่ได้มีความยาวเท่ากัน หรือระดับความฟิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งที่อาจเป็นก้าวที่เร็วสำหรับเด็กอายุ 40 ปีอาจไม่ยั่งยืนสำหรับคนอายุ 70 ปี
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ spathfluorminerals.com อัพเดตทุกสัปดาห์
